Bądź w formie na wiosnę! Przepis na energetyczne smoothie
fot. pow.
Sezon wiosenny to idealny czas na rozpoczęcie ćwiczeń i polepszenie# sposobu odżywiania się. To dobry moment na nowy początek. Doradzamy jak zadbać o kondycję i o zdrowie, kiedy za oknem robi się zielono.
AKTYWUJ ORGANIZM PO ZIMIE
Wiosna to z jednej strony czas, w którym przyroda wokół nas zaczyna budzić się do życia, a z drugiej to moment, kiedy rosną nasze oczekiwania względem własnej sylwetki. Jak zatem zadbać o formę wiosną? Na początek oceń swoją obecną kondycję. Jeżeli większość zimy spędziłeś/aś siedząc w domu to Twoje pierwsze próby związane ze sportem nie mogą być intensywne. Wykorzystaj fakt, że za oknem jest coraz ładniej i idź na dłuższy spacer. Możesz wyposażyć się na takie przechadzki w kijki trekkingowe. Nordic walking nie wymaga wyspecjalizowanego sprzętu w wygórowanej cenie, a podczas spaceru aktywuje się około 80% naszych mięśni. To sport dla każdego, również dla starszych.
Coraz częściej można spotkać się też z siłowniami na świeżym powietrzu, które na stałe „wrosły” w tkankę miejską. Zarządcy obiektów, takich jak parki czy osiedla widzą duże plusy zaaranżowania przestrzeni w ten sposób. Gdy na zewnątrz panują sprzyjające warunki atmosferyczne, warto zmienić zatłoczoną siłownię na tę zlokalizowaną pod chmurką. Dzięki takim ćwiczeniom dodatkowo dotlenisz swój organizm, a co ważne – trening będzie całkowicie bezpłatny.
Koniecznie spędzaj jak najwięcej czasu na wolnym powietrzu. Np. zamiast na jogę do zamkniętej sali, wyjdź na trening na trawnik w ogrodzie. Rower stacjonarny może poczekać do kolejnej zimy, lepiej wybierz się za miasto na leśną ścieżkę! Dobrym sposobem na aktywowanie organizmu po chłodnych miesiącach mogą być też prace ogrodowe i pielęgnacja roślin wokół Twojego domu.
PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE
Zwiększaj stopień natężenia ćwiczeń z głową! Nie decyduj się od razu na bieganie i wielokilometrowe odcinki, odpuść też długodystansowe wyścigi na rowerze. Nie wybiegaj od razu z domu, bez odpowiedniego przygotowania. Na samym początku rozgrzej ciało i temperaturę mięśni, których elastyczność zwiększy się i dzięki temu będą gotowe na rozciąganie. Miej z tyłu głowy zasadę - najpierw marsz, dopiero potem skłony.
ZADBAJ O ZBILANSOWANĄ DIETĘ
Same treningi nie dadzą nam dobrej sprawności fizycznej i psychicznej bez połączenia ich z odpowiednio zbilansowaną dietą. Kiedy promienie słoneczne motywują do działania, łatwiej też zadbać o nawyki żywieniowe. Zrób wiosenne porządki na talerzu! Wykorzystaj świeże produkty i warzywa, których dostępność z dnia na dzień będzie coraz szersza. Po zimie Twój organizm z pewnością będzie miał niedobory witaminy D, która wytwarza się pod wpływem słońca. Ale czy wiedziałaś/eś, że taka witamina znajduje się również w rybach? Ryby najlepiej serwować gotowane lub pieczone, smażenie niszczy w nich ten niezbędny do lepszego funkcjonowania organizmu składnik. Smuklejszą sylwetkę zyskasz też, wprowadzając do swojej codziennej diety różnego rodzaju smoothies, które będą prawdziwą bombą witaminową. Dzięki zwiększonej dostępności warzyw i owoców możesz komponować swoje idealne połączenia smakowe.
Wiosną zdecydowanie wskazane jest, by zadbać o zdrowszą dietę. Na platformie z przepisami Cookidoo® na urządzenie Thermomix® znajdziesz mnóstwo przepisów oraz kolekcji dedykowanych zdrowemu odżywianiu się i wypracowaniu sylwetki. Koniecznie wprowadź do swojego jadłospisu pełnowartościowe posiłki na bazie przepisów z Cookidoo®. Znajdziesz tu opcje o niskiej zawartości węglowodanów, czy opcje z wykorzystaniem najzdrowszych warzyw. Poszerzaj swoje horyzonty kulinarne, dzięki intuicyjnej platformie, na której dostępne są specjalne diety oraz kuchnie sezonowe. Dodatkowym ułatwieniem z pewnością będą opcje takie jak wyszukiwanie z pomocą filtrów tematycznych, planowanie posiłków, tworzenie własnych przepisów i spersonalizowanych list zakupów.
Energetyczne smoothie
(TM6, TM5)
SKŁADNIKI
100 g banana, pokrojonego na kawałki
200 g wody
60 g kiwi, pokrojonego na kawałki
100 g gruszki, bez gniazd nasiennych, pokrojonej na 2-3 cm kawałki
20 g płatków owsianych
1 łyżeczka nasion chia
2 daktyle, suszone, bez pestek
PRZYDATNE PRZYBORY KUCHENNE
2 szklanki
CZĘŚCI URZĄDZENIA THERMOMIX
miarka
Przygotowanie z urządzeniem Thermomix®
1. Do naczynia miksującego włożyć banana, dodać 100 g wody, zmiksować 1 min/obr. 5.
2. Dodać kiwi, gruszkę, płatki owsiane, nasiona chia, daktyle i pozostałe 100 g wody, zmiksować 20 s/obr. 8. Smoothie przelać do 2 szklanek.
3. Smoothie energetyczne podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
Przygotowanie bez urządzenia Thermomix®
1. Do kielicha blendera lub wysokiego naczynia włożyć banana, dodać 100 g wody, zmiksować.
2. Dodać kiwi, gruszkę, płatki owsiane, nasiona chia, daktyle i pozostałe 100 g wody, zmiksować. Smoothie przelać do 2 szklanek.
3. Smoothie energetyczne podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
Wariant
Do smoothie można dodać jedną miarkę białka w proszku (ok. 30 g), aby zwiększyć zawartość białka.
Dla gęstszej konsystencji wodę można zastąpić kostkami lodu.
Źródło: materiały prasowe Vorwerk Polska
Czytaj również
- Co przygotować na majówkę? Pyszne i tanie dania
- Smaczne posiłki na świeżym powietrzu. Jak urozmaicić grillowanie?
- Jak gotować wiosną, aby schudnąć zdrowo? Zrzuć zbędne kilogramy
- Można je gotować, smażyć lub zapiekać. Rusza sezon na szparagi
- Odpoczynek na łonie natury. Co warto zabrać ze sobą na piknik?
Dodaj komentarz
Najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dlaczego warto jeść śniadanie?
Śniadanie to najważniejszy posiłek# w ciągu dnia. Dzięki niemu dostarczamy organizmowi węglowodany, które są źródłem energii.
(czytaj więcej)Sprawdzono jakość handlową jaj. Jakie nieprawidłowości stwierdzono?
Inspekcja Jakości Handlowej Artykułów #Rolno-Spożywczych (IJHARS) przedstawia wyniki planowej kontroli w zakresie jakości handlowej jaj, przeprowadzonej w IV kwartale 2023 r. w sklepach spożywczych i innych punktach sprzedaży detalicznej na terenie całego kraju.
(czytaj więcej)Zmień swoje dotychczasowe nawyki. Serce kocha sport
Systematyczna aktywność fizyczna jest podstawą# zdrowego stylu życia. Małymi krokami spróbuj zmienić swoje dotychczasowe nawyki.
(czytaj więcej)Poranne ćwiczenia strażaków. Udział wzięło pięć zastępów
W czwartek, 25 kwietnia w godzinach rannych strażacy #prowadzili ćwiczenia na obiekcie przy ulicy Kcyńskiej w Szubinie.
(czytaj więcej)
Komentarze (1) Zgłoś naruszenie zasad
dietetyczlka chińska, w dniu 28-04-2022 19:41:08 napisał:
odpowiedz
Uwaga! Internauci piszący komentarze na portalu biorą pełną odpowiedzialność za zamieszczane treści. Redakcja zastrzega sobie jednak prawo do ingerowania lub całkowitego ich usuwania, jeżeli uzna, że nie są zgodne z tematem artykułu, zasadami współżycia społecznego, a także wówczas, gdy będą naruszać normy prawne i obyczajowe. Pamiętaj! -pisząc komentarz, anonimowy jesteś tylko do momentu, gdy nie przekraczasz ustalonych zasad.
Komentarze pisane WIELKIMI LITERAMI będą usuwane!